قد يخجل بعض من بروز بطنه وسأبين لك الاسباب التي تجعل من بطنك بهذا الشكل الذي يزعجك ولتتفادي تلك الاسباب..أسباب بروز البطن او الكرش .
اليك ببعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه
1-الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة.
2-الشرب أثناء الأكل.
3- المشروبات الغازية.
4-العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.
7-بعض أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
8-كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان.
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.
10-التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصةأثناء الحمل وبعد الولادة.
11-الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك.
12-أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.
13-اسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً.
14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتبوالفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
تمنياتي للجميع دوام الصحه والعافيه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق